Un dus rece
Un duș rece. Am început practica constantă a dușurilor reci o dată cu prima zi de abstinență. Mai încercasem și înainte dar obiceiul s-a consolidat în paralel cu încetarea consumului. Bineînțeles că procesul prin care ajungi să te îndepărtezi de o dependență este mult mai complex decât o baie cu apă rece însă poate reprezenta o componentă a acestui proces. Pentru mine, această rutină a început mai mult ca o conștientizare de ordin psihologic. Era ca o trezire la realitate, zilnică, dar și ca o reamintire de impact că oricând se pot pierde beneficiile pe care le luăm de-a gata. Oricând te poți trezi fără avantajele vieții “calde” sau “călduțe”. Sigur, din acest punct contează foarte mult perspectiva. Acest gând te poate deprima, înfricoșa sau dimpotrivă te poate face recunoscător pentru ce ai și ai primit, te poate mobiliza la acțiune, inițiativă și pregătire.
În timp, am observat și alte beneficii, cum ar fi un tonus bun la începutul zilei, un moral crescut și o motivație superioară. Toate, esențiale în lupta cu dependețele.
Lucrurile au devenit însă mai interesante pe parcursul anilor, în această direcție. Astfel, am aflat despre conceptul de hormesis sau hormeza, practic, răspunsul pozitiv al organismului la factori minori și punctuali de stres.
Ulterior, am găsit menționat acest concept și în lecturile mele, cu următoarele explicații:
Să luăm acum în considerare cazul în care substanța otrăvitoare, într-o anumită doză, te face să te simţi mai bine în general, un pas în plus faţă de robustețe. Hormeza, cuvânt făurit de farmacologi, desemnează situația în care o doză mică dintr-o substanță dăunătoare îi este benefică, de fapt, organismului, acționând ca un medicament. Antifragil – Nassim Nicholas Taleb
Aşadar efectul net al efortului fizic este acela de a reduce stresul oxidativ şi, ca urmare, efortul fizic este considerat un stres hormetic asupra organismului.
Aceasta înseamnă că este un tip de stres benefic, care ne ajută organismul să devină mai rezilient. Acum știi care este combinația miraculoasă care te ajută să nu ajungi la un vârf mare de glucoză în corp, după ce ai luat o gustare dulce: oțet înainte, efort fizic după.
Hormeza este procesul prin care expunerea organismului la doze mici de factori nocivi, eventual crescânde, determină creşterea capacității organismului de a rezista efectelor dăunătoare ale factorilor respectivi. Revolutia glucozei – Jessie Inchauspé
What doesn’t kill you makes you stronger, right? Well, there’s actually a scientific name for that: hormesis, which is basically a biological phenomenon whereby a positive effect results from exposure to low doses of something that is otherwise negative at higher doses. “Low-dose controlled stressors such as oxygen restriction, intermittent fasting, and cold water exposure are all utilized to stimulate the hormetic response,” says Drogoszewski https://getpocket.com/explore/item/here-s-what-taking-a-cold-shower-does-to-your-body-according-to-experts
Stress+ Rest=Progress. The concept seems self-evident, and, in fact, it’s the current operating system for most endurance, track, cycling, swimming, and triathletes today. Finding Ultra – Rich Roll
Dar supriza cea mai mare a venit din cartea Dopamine Nation, scrisa de dr. psihiatru Anna Lembke de la Universitatea Stanford, Statele Unite. Am citit această carte în 2023, la 3 ani de când aveam rutina expunerii matinale la apa rece iar următoarelel pasaje mi-au atras atenția în mod deosebit:
Michael’s life was once upon a time a Silicon Valley fairy tale. After graduating from college, he made millions in the real estate business.
“I’ve always been an energy guy, looking for anything to give me a boost. Cocaine was obvious, but alcohol did that for me too… gave me a euphoric high and lots of energy, from the very first time I tried it. I told myself I was going to be that one guy who could do cocaine recreationally and not get into trouble. At the time, I really believed that.” He paused and smiled. “I should have known.
Quitting, for Michael, wasn’t the hard part. It was figuring out what to do next. After quitting he was flooded with all the negative emotions he’d been masking with drugs.
When he wasn’t feeling sad, angry, and ashamed, he was feeling nothing at all, which was possibly worse. Then he happened upon something that gave him hope.
“I got into a routine where I immersed myself in ice water for five to ten minutes every morning and again just before bed. I did that every day for the next three years. It was key to my recovery.”
În urma acestei observații am hotărât chiar să îi scriu doamnei doctor un scurt e-mail cu situația mea și dacă mai are cunoștințe de alte cazuri de recuperare cu ajutorul expunerii la apă rece. Dânsa a avut amabilitatea de a-mi răspunde, cu următorul mesaj.
I am not aware of any research on cold therapy for addiction beyond what I cited in my book.
Awesome that you have been able to achieve robust recovery with the aid of cold showers. Your experience itself lends further evidence to the truth of hormesis.
Congrats and thank you,
Fond regards,
Anna
Deci, în concluzie poate reprezenta o soluție sau nu. Vă invit să testați, să reușiți să vă găsiți drumul și să vă bucurați de ceea ce ne oferă viața.
Succes și tot înainte!
